土豆怎么吃才能减肥?瘦身教练告诉这几个秘籍
2020-02-18 01:28

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众所周知,适当的减少主食,主动增加一些肉类和蔬菜水果,便可以有助于减肥。因为主食含有丰富的碳水化合物,热量高一些;部分脂肪少的瘦肉含有丰富的蛋白质,可以增加饱腹感,促进肌肉的形成;蔬菜含有丰富的食物纤维,热量也不高,能提高肠道的蠕动能力,预防便秘,改善肠道微生态环境等等,起到有效帮助减肥的作用。


所谓的乐豆棋牌下载减肥餐


今天我们所讲的主题就是蔬菜,大部分的蔬菜对减肥确实具有一定的减肥效果,但是也有部分的蔬菜,是披着“蔬菜的外衣”到处“招摇拐骗”,针对这些蔬菜,我们要如何把它们的外面的披拔了,看清里面的本质,然后选择适合的方法,让它真正的发挥出减肥的效果?


今天我们谈得这类蔬菜主要有以下3种:土豆,莲藕,山药.。


土豆

对于大部分的胖友,应该都有听说土豆减肥法吧,就是单纯吃土豆来进行瘦身。从营养成分论述土豆,因为它所含的部分淀粉结构比较特殊,还有丰富B族维生素,对脂肪的分解具有一定的作用,要是方法用对,确实是可以实现减肥的效果。


但是从种类来分析,它所含有的热量是76kcal,碳水化合物是16g,是蔬菜中含热量最高的食物之一。如果边吃大量的主食,又吃大量的土豆,有可能就会导致发胖了,就类似那个网友说的一样,她家人天天吃土豆,结果一个月还胖了5斤。


吃土豆变胖了


注意:想土豆发挥出减肥的效果,要把土豆当主食来吃,要相应减少主食的摄入量,同时,还要注意乐达棋牌下载它的烹调方式,建议采取煮或者蒸的方式,忌使用油炸,大炒,排骨炖等含有比较多油脂。


莲藕

100g的莲藕含碳水化合物量是15.2g,热量是70kcal,和土豆差不多,同时含有比较高的粗纤维,从营养成分上分析,对减肥也是具有一定帮助。但是因口感的原因,很多人都喜欢用它与肉在一起油炸食用,这种方式就不会达到减肥的效果。还有如果吃的量比较多,主食还是不变,有可能还会导致发胖。


注意:想让莲藕达到减肥的效果,应选择煮或者蒸的方式,同时放在中午吃,还有吃的时候,尽可能先吃莲藕后再吃主食,每口莲藕还尽可能咀嚼时间长一些。


莲藕


山药

说到山药与减肥,大家肯定都觉得它是减肥“好好先生”,并没有太在意。其实它吃的不对,也一样会带来肥胖。100g的山药含有56kcal,碳水化合物是12g,相对普通的蔬菜来说,还是有所偏高,如果把山药和排骨煲汤,吃的时候,不仅把山药吃了,也把汤喝了,同时后面的主食也是没有减少,其他的食物照样食用,则有可能会导致肥胖。


注意:想让山药发挥出减肥的效果,首先选择蒸的方式,再者吃的时萌萌四人斗地主下载候,记得先吃些绿色蔬菜在前面,然后再吃些肉类,再接到山药,最后再到主食,吃个七八饱就可以,不一定要实现“光盘”。


木耳炒山药


类似以上3种蔬菜,还有蚕豆,豌豆,菱角,它们所含的碳水化合物都是比较高,是蔬菜类的主食。建议在吃这6种蔬菜的时候,要注意控制主食的摄入量,还有蔬菜的烹调方式。它们虽然含有对减肥有利的成分,但要是不注意隐形的脂肪,也会使得摄入的热量高于消耗的热量,最终便导致肥减不成,反而还上涨的风险。


看完这篇文章,你gete到这6种食物减肥吃的方法了吗?如果你对它们有疑问或者赞同我的观点,可以在评论区里给我留言或者给我点赞。健康减肥,从认识每种食物的吃法做起。想了解更多健康瘦身小知识,欢迎大家关注我。